容易內耗焦慮的人容易自責自己太容易被情緒勒索，殊不知容易受情勒才是邁向成功之路!因為學習的原理原則就是刺激反應的連結品質，制約又快又好又準確，就是學習力的展現，若你愈敢承認你在乎，代表連結強度高，是好事。只需要快速找到在意的點和內鍵自踩腳的迷思，通常是核心信念和中介思考，就能快速通關，邁向適應。

容易內耗焦慮的人容易自責自己太容易被情緒勒索，殊不知容易受情勒才是邁向成功之路!因為學習的原理原則就是刺激反應的連結品質，制約又快又好又準確，就是學習力的展現，若你愈敢承認你在乎，代表連結強度高，是好事。只需要快速找到在意的點和內鍵自踩腳的迷思，通常是核心信念和中介思考，就能快速通關，邁向適應。通常需要注意以下幾點:

模糊情境本就容易焦慮內耗，就跟初到陌生國度容易迷路一樣，路長在嘴上，一切用問用澄清的，了解別人的想法來讓自己心安也是長在自己嘴上，若習慣不問具體，而自己去揣想他人的期待、就會持續卡關，深陷to be or not to be的哲學大哉問，持續對自己不滿意。

需要有成本概念，人面太廣，核心圈和外圍圈有在意度皆平均的100個人，那只要其中有一個人不滿意，都會耗費管理內耗的成本；一般人核心圈只有2-5個人，管理成本較小。

鼓勵吃相難看，及早確認內心最在乎的是甚麼，也幫助預判別人的預判，更搶先機，把負面情緒摘掉讓人否認超級在乎這些事情、就不用害怕失去，似乎給犯錯找台階和找退路，這樣就不用傷心難受了，持續焦慮盤算有所保留，就無法改變躊躇、遺憾又悔恨的命運。

練習讓負面情緒降落落地，文字型寫日記、口語型找人說、安心的樹洞(拜拜、神明、塔羅牌)、密集的心理諮商都是可以嘗試的。

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