社群媒體挑戰多巴胺和腎上腺素的閾值，很快有耐受性而不斷尋求更強烈的刺激，堪比社會性成癮，每個人等著被感動得痛哭流涕，炫富般的炫愛，讓情人節帶給人情緒壓力和不切實際的期望。浪漫的舉動固然可愛，但不是愛情持久的關鍵要素。拿回關係裡的一半影響力。是的，一個巴掌拍不響，不要期望伴侶對你有讀心術、能讀懂你的想法，你想要的驚喜必定從你未授權的期待中失望，請記住，關係中的期待必須用授權來管理起來，授權意味著參與和投入；如何度過情人節，你必須當自己的發言人，不要把發言權留給未授權的幻想式期待，你可能獲得不想要的驚喜，或是你根本不知道自己要的是什麼。研究發現幸福長久的伴侶是當一方「競標出價」尋求注意與連結時，配偶就會「轉向」對方（Gottman & Silver，2015）。這形同雙向奔赴的共享式注意力之愛，出價指的是任何發出要求的嘗試，可能只是一個對話的起始、一個擁抱的要求、一個有趣事物的片刻分享。愛的經營應該是每一天的日常，而不是節慶的單日行銷、傾銷庫存。

為什麼分手後，情人節份外心痛?

人比自己想像的更有復原力，通常分手後不會像先前預期的那樣感到沮喪，但因情人節讓人聚焦在浪漫的認知思想上頭，所以情人節那天對之前的分手感覺比想像中更糟。

人們沒有意識到日常生活會分散注意力，人在經歷負面事件後往往會很快恢復。拜流通的成長書籍與逗趣迷因所賜，我們善於因應像是失戀這般痛苦的事情，並使用許多不同的策略來減少受傷的感覺。

情人節那天對之前的分手感到比想像中更糟是因為「情緒預測」—對未來情緒的預測，往往會誇大分手等事件對情緒的影響。人們沒有意識到日常生活會分散他們的注意力。因為節慶隨之而來、隨處可見的社會行銷廣告讓人形單影隻、顧影自憐，因而加強對先前分手的不滿，在情人節回憶起關係也經歷了更多侵入性的想法與思考。

沒有甜蜜也不要壞了這一天的好心情

社群媒體挑戰多巴胺和腎上腺素的閾值，很快有耐受性而不斷尋求更強烈的刺激，不啻是種社會性成癮，每個人等著被感動得痛哭流涕，或是凱旋式的宣示勝利與驕傲，炫富般的炫愛，炫耀愛的富有，讓情人節帶給很多人情緒壓力和不切實際的期望。浪漫的舉動固然可愛，但不是愛情持久的關鍵要素。

不要關注別人對你的這一天的看法，而是專注於你和伴侶的感受。

請拿回你在關係裡的一半影響力。是的，一個巴掌拍不響，不要期望伴侶對你有讀心術、能讀懂你的想法，你想要的驚喜必定從你未授權的期待中失望，請記住，關係中的期待必須用授權來管理起來，授權意味著參與和投入；如何度過情人節，你必須當自己的發言人，不要把發言權留給未授權的幻想式期待，你可能獲得不想要的驚喜，或是你根本不知道自己要的是什麼。

戈特曼（John M. Gottman）數十年來研究持久關係的幸福夫妻，發現當一方「競標出價」尋求注意與連結時，配偶就會「轉向」對方（Gottman & Silver，2015）。這形同雙向奔赴的共享式注意力之愛，出價指的是任何發出要求的嘗試，可能只是一個對話的起始、一個擁抱的要求、一個有趣事物的片刻分享。愛的經營應該是每一天的日常，而不是節慶的單日行銷、傾銷庫存。

加強關係的 7 種方法

互相忠誠的一對一伴侶，可以試試以下七種方法:

1. 隨身攜帶伴侶的照片。

2. 提醒你的伴侶你為什麼繼續選擇他們。

3. 提高情緒調節能力。

4. 主動尋找伴侶的正面面向。

5.談論界線。

6. 安排一些有趣的事情一起做。

7. 預約伴侶諮商、夫妻治療（如果伴侶不感興趣，可以先個別諮商）。

參考資料:

Heather Lench Ph.D. Why Valentine’s Day Hurts After a Breakup Psychology Today Posted February 12, 2024

Isabelle Morley Psy.D.To Have a Great Valentine’s Day, Do This One Thing Psychology Today Posted February 12, 2024

Amy Morin ,a licensed clinical social worker,7 Ways to Strengthen a Relationship Psychology Today Posted February 12, 2024

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