臉紅背後的焦慮可能根源於對內在或外在生理線索過於敏感。一些人會對自己的臉紅賦予負面解讀和標籤，例如認為自己失去了控制，這進一步加劇了他們的焦慮。同時，他們可能過度專注於他人的反應，誇大了周遭人對他們的注意力，進而感到更加焦慮和尷尬。在次級的後設歸因當中，若把臉紅歸因於有點可愛的害羞，便不至於加重焦慮復發的擔憂；若自我標籤、前期診斷為社會焦慮或恐懼，可能加重"自我應驗預言"。

對於許多人來說，害羞臉紅可能只是一種正常的生理反應，但對某些人而言，它卻可能成為一個困擾，甚至是社交焦慮的一部分。張銘倫臨床心理師深入探討了這個問題，以及如何區分社交焦慮和社交恐懼。

焦慮的源頭

臉紅背後的焦慮可能根源於對內在或外在生理線索過於敏感。一些人會對自己的臉紅賦予負面解讀和標籤，例如認為自己失去了控制，這進一步加劇了他們的焦慮。同時，他們可能過度專注於他人的反應，誇大了周遭人對他們的注意力，進而感到更加焦慮和尷尬。

在次級的後設歸因當中，若把臉紅歸因於有點可愛的害羞，便不至於加重焦慮復發的擔憂；若自我標籤、前期診斷為社會焦慮或恐懼，則可能加重"自我應驗預言"。

什麼是自我應驗預言(Self-fulfilling prophecy)?

我們對自己的看法和期待會做出相應的行為反應，導致他人有相應的行為互動，我們接收到他人回饋後，最後驗證自我期待，等同預言成真。

社交焦慮 vs. 社交恐懼

讓我們釐清社交焦慮和社交恐懼之間的區別。儘管兩者都會伴隨著焦慮的感受和生理反應，但社交恐懼通常針對具體對象，而社交焦慮則更像是一種瀰漫性的感受，不一定針對特定對象。

面對困擾的方法

對於那些受到臉紅困擾的人，我們提供了一些應對策略：

1.習慣化與減敏感：透過習慣化或系統性減敏感的方式，提高臉紅閾值、減少對臉紅的敏感度。

2.提高容忍力：學習在生理心理不適感中保持冷靜，提高自己的心理容忍度。

3.駁斥負面解讀：嘗試以正面標籤取代負面想法，例如「臉紅是一種自然的反應，並不代表我能力不足」。

4.轉移注意力：將注意力從臉紅上轉移到其他事物上，以減輕焦慮感。

5.鬆懈警戒度與冥想：透過腹式呼吸、肌肉放鬆和冥想等技巧，降低生理激發的程度。

6.正向內言：對自己進行正向的內心激勵，提升自信和勇氣。

臉紅常帶給患者困擾，可能是一種社交焦慮的表現，同時提供了一系列的應對策略，幫助略顯害羞的人們應對這種困擾，重拾自信，走出焦慮的陰影。

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