專題文章：頂尖運動員之路，調適過後的完美主義
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曾為世大運寫過一篇頂尖運動員有哪些心理特質的衛教文章，相信我們都曾被文章最後那個效標所感動：
調適過後的完美主義。
一起加油！
本文作者 張銘倫，聊聊心理治療所臨床心理師。
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一件事情精熟到最後，最大的心魔莫過於此，也是終極答案。要從一塊raw到熟成，需要經過多少鍛鍊，努力不一定會成功或有什麼了不起的收穫，但你用心刻苦你的身體，身體一定會回報你。如果你的運動或競技項目是有一套流程的，那你一定要強化身體的程序性記憶：注意、編碼、儲存、進入工作記憶、進入短期記憶、進入長期記憶。協調性與流暢性不足時，會與焦慮惡性循環，除了要忽略外在線索、克服場地依賴之外，內在我們需要管理與調控我們的自主神經系統。
曾為世大運寫過一篇頂尖運動員有哪些心理特質的衛教文章，相信我們都曾被文章最後那個效標所感動：
調適過後的完美主義。
如果你的運動或競技項目是有一套流程的，那你一定要強化身體的程序性記憶：注意、編碼、儲存、進入工作記憶、進入短期記憶、進入長期記憶。
協調性與流暢性不足時，會與焦慮惡性循環，除了要忽略外在線索、克服場地依賴之外，內在我們需要管理與調控我們的自主神經系統。
頂尖運動員能掌握節奏、配速，但你交感神經不該加速的時候猛踩油門，不該緊繃的肌肉就會緊繃，影響你的協調和流暢，過於焦慮疑神疑鬼，也會讓你的focus亂飄，busy brain型的運動員可多練瑜珈樹式，心中有樹式，到哪兒都是一顆紮根的樹，無所動搖。
想辦法快速暖身、提升心跳和血壓，全身才會循環充沛的血量，血帶氧氣，才不會缺氧。心跳太快時要降下來，我們無法命令心跳不跳，所以只能控制呼吸，所以要藉由比吸氣還悠長的吐氣來提升副交感神經踩煞車。
迷走神經含有大量的副交感神經，其背側分支，跟演化下來的求生本能有關，碰到危及生命的事情，會讓人驚呆、退縮、癱瘓、休克。
而透過帶來平靜、休息、安全、溫暖、撫慰、正面情緒、社會參與的活動，能有效激發迷走神經的腹側分支。
心跳過於急速會讓人暈倒，迷走神經啟動脖子旁邊的頸動脈弓和主動脈竇的感壓感測器，使血壓下降，降低心跳；若降過頭又會升血壓，使生理維持動態平衡。
所以想有效率的啟動迷走副交感，在交感失控的時候，可以試試看：
1.大喊大叫（馬上風就是一個例子，所以男生比女生容易馬上風。）。
2.摸別人的皮膚。
3.看貓貓狗狗嬰兒圖片。
4.聽一聲鼓勵和讚美（漂亮！很好！對了！）。
5.敲一下或按壓脖子的頸動脈竇附近，啟動感壓反射（這個比較高難度，需要諮詢醫生。）。
一起加油！
本文作者 張銘倫，聊聊心理治療所臨床心理師。
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- 聊聊心理治療所
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