專題文章：變是唯一的不變，疫情升溫的身心安定支援守則

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隨著疫情變化，衛生政策滾動式修正，食衣住行育樂工作等生活也天翻地覆、計畫永遠趕不上變化，此時，幾個生活哲學提供給大家，當作身心安定的後備支援政策。
 
1.不求有功，但求無過，工作或其他常規瑣事最小功率出力，只求能夠常態運作，在許可範圍內不求突出表現。
2.將心理內、外資源節省或整備起來，好去因應緊急突發狀況。
3.在變動的生活中，維持幾樣不變的小事，例如每天照光，每晚六點要看雅琴姐姐針砭時事...讓生活保有可控制感和可預期感。
4.和心理師一起心肺同步最大振幅噘嘴腹式呼吸，HRV值上升，或HRV時時保持巔峰狀態，自主/自律神經系統動態平衡佳，身體抗壓力、對內對外適應力最大化，儲備身心能量，健康居隔不心慌。



隨著疫情變化，衛生政策滾動式修正，食衣住行育樂工作等生活也天翻地覆、計畫永遠趕不上變化，此時，幾個生活哲學提供給大家，當作身心安定的後備支援政策。
 
1.不求有功，但求無過，工作或其他常規瑣事最小功率出力，只求能夠常態運作，在許可範圍內不求突出表現。
 
2.將心理內、外資源節省或整備起來，好去因應緊急突發狀況。
 
3.在變動的生活中，維持幾樣不變的小事，例如每天照光，每晚六點要看雅琴姐姐針砭時事...讓生活保有可控制感和可預期感。

4.和心理師一起心肺同步最大振幅噘嘴腹式呼吸(如何執行?請參考

疫情升溫，居隔期間恐慌焦慮，自律神經失調，和心理師一起心肺同步腹式呼吸，提升HRV使自律神經動態平衡)，HRV值上升，或HRV時時保持巔峰狀態，自主/自律神經系統動態平衡佳，身體抗壓力、對內對外適應力最大化，儲備身心能量，健康居隔不心慌。



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本文作者 張銘倫臨床心理師


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