情緒壓力大、緊張、焦慮、不安、憂鬱低落、自律神經失調時，我們的生理指標HRV會下降，HRV是心電圖分析轉換而來的心跳間距變異指數，HRV愈大，自主/自律神經愈平衡；HRV愈小，自主/自律神經失調愈嚴重。如同時時量血壓，時時測量HRV，每天三餐腹式呼吸，跟著裝置中的線型，執行最大振幅心肺同步腹式呼吸，有效激發迷走神經，使心臟彈性加大，HRV上升，自主/自律神經動態平衡佳，身體抗壓力、對內對外適應力最大化。

和心理師一起心肺同步最大振幅腹式呼吸，提升HRV自律神經平衡 ​ 

確診、或密切接觸確診足跡而居隔的期間，情緒壓力大、緊張、焦慮、不安、疑神疑鬼、慮病、憂鬱、心情低落、自律神經失調時，我們的生理指標，心跳變異率HRV會下降。

心跳變異率HRV是心電圖分析轉換而來的心跳間距變異指數，

HRV值愈大，何時該動員交感神經加油門，何時該啟動副交感神經踩剎車，自主神經這個自動駕駛系統都會調控得很好，可以說是陰陽調和，自主神經也就是自律神經系統愈平衡；

HRV值愈小，自主/自律神經失調愈嚴重。

恐慌焦慮時，心跳加快，心跳速率由自主神經控制，我們無法對自主神經下指令、叫我們心跳跳慢一點，卻可以自主控制呼吸速率慢一點，由和緩的呼吸來拉慢我們的心跳，藉此調控我們失速的心跳，HRV提升了，調節失調的自主/自律神經系統效率更好。

所以，如同時時量血壓，我們可以利用簡便的居家裝置，與手機藍芽連線，時時測量心跳變異率HRV值，然後根據測量結果，規律鍛鍊心肺功能，每天三餐腹式呼吸，跟著Eureka舒壓儀裝置中的線型，執行最大振幅心肺同步腹式呼吸。

鼻子慢慢吸氣5秒，嘴巴慢慢吐氣5秒，噘嘴呼吸讓流速變慢、換氣效率可提高。

吸氣時讓氧氣充滿整個肺部，橫膈膜下壓，上腹部會微微隆起，因此叫做腹式呼吸。

最大振幅心肺同步的嚼嘴腹式呼吸，可提升：

1.SDNN值，整體心跳變異指標／情緒反應靈活度（研究發現，低的SDNN值可能預測急性心肌梗塞發生率！）

2.rMSSD，副交感神經指標／放鬆指數

3.Total power，自律神經整體活性／活力指數

4.LF值，交感與迷走副交感的動態平衡調控力／LF%

一般來說，每分鐘6到8下的呼吸，是最能和諧共振的呼吸頻率，並促發較大的心跳變異率HRV值，但仍因人而異，前測發現心跳快，每分鐘心跳80、90下，甚至更快；呼吸引導剛開始，心跳跟著呼吸慢下來，但後來還要跟著心跳的最大波型呼吸 (可見裝置中的線型)，這叫心肺同步最大振幅，能夠有效激發迷走神經，使心臟彈性加大。

HRV值上升，或時時保持巔峰狀態，自主/自律神經系統動態平衡佳，身體抗壓力、對內對外適應力最大化，儲備身心能量，健康居隔不心慌。


本文作者 張銘倫臨床心理師

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