專題文章：預防跌倒是中壯年邁入老年身心健康的首要之務

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中壯年邁入老年之後，首要之務就是預防跌倒，
跌倒之後可能撞到頭、造成中樞神經內外傷、影響腦功能；
跌倒之後，連續躺床一週，肌肉肌力流失20%!
 
所以骨骼肌肉要強健、關節要靈活，維生素D、照光、蛋白質營養、夜眠佳讓褪黑激素分泌減少骨質疏鬆，核心肌群與大腿股四頭肌穩定身軀，身體傾斜時，反應力要跟上，做出防護或補償行為。


養腦慢老椅子瑜珈一 111年預防延緩失能-養老慢老全方位復能工作坊
 
中壯年邁入老年之後，首要之務就是預防跌倒，
跌倒之後可能撞到頭、造成中樞神經內外傷、影響腦功能；
跌倒之後，連續躺床一週，肌肉肌力流失20%!
 
所以骨骼肌肉要強健、關節要靈活，維生素D、照光、蛋白質營養、夜眠佳讓褪黑激素分泌減少骨質疏鬆，核心肌群與大腿股四頭肌穩定身軀，身體傾斜時，反應力要跟上，做出防護或補償行為。
 
在椅子上瑜珈，避免坐地的腰、背、髖不適，減少姿位垂直位移的頭暈不穩。
 
這個動作連結下個動作，有沒有人注意到此套動作終點是下套動作起點?有如字釘法活化身體程序記憶。

本文作者 張銘倫臨床心理師
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